Categoría: Salud Mental

“Si en realidad mi vida está bien… ¿por qué me siento así?”

¿Te sientes triste a menudo? ¿Con pocas ganas de hacer las cosas y cansada/o?

Puede que creas que es algo pasajero o quizás estás sufriendo lo que se llama la depresión funcional. Es un tipo de depresión que nos permite seguir con nuestro día a día y con nuestras responsabilidades pero por dentro algo no va bien.

Estamos más cansados, nos sentimos vacíos, agotados incluso.

Yo lo empecé a notar poco a poco y al principio creía que era por el ritmo de vida que llevaba. Un trabajo que no es tu vocación, demasiadas responsabilidades, falta de tiempo para ocio…

Cosas de ese estilo eran las que me hacían pensar…bueno, ya sacaré tiempo para estructurar mejor mi vida y consentirme un poco y todo volverá a la normalidad.

¿Te está pasando?

Pero la normalidad no volvió…cada vez esas sensaciones se hacían más intensas, hasta que empecé a dejar de hacer cosas que antes me gustaban, socializaba menos porque estaba muy cansada y necesitaba dormir.

Lo diré sin tapujos…me suponía un esfuerzo asearme, lavarme el pelo, secármelo, echarme hidratante en el cuerpo, en la cara, lavar la ropa, tenderla, hacer la comida, recoger los platos, cambiar las sábanas, etc etc etc. Todo eso lo pensaba antes de hacerlo y me agobiaba.

No tienes que poder con todo.

Y lo peor es que me sentía culpable porque todos los demás parecían hacer mucho más que yo con la mitad de esfuerzo.

Cuando me quise dar cuenta, estaba en el médico sin saber muy bien cómo había llegado a ese punto. Sintiéndome muy triste con el papel de la baja en mi mano y desubicada.

El médico me derivó a la psicóloga de unidad mental y ahí me di cuenta… no sólo era una simple tristeza pasajera.

“Quizá no te has dado cuenta, pero…”

Sigues funcionando… pero cada vez te cuesta más

Te sientes raro/a pero no sabes explicarlo

Piensas que hay gente que está peor que tú

Y por eso te callas

Si te sientes así o si parte de lo que has leído te está pasando, puedes hablar conmigo.

No tienes que tenerlo claro ni saber cómo empezar.
Puedes escribirme un simple “hola” . A veces, eso es suficiente para empezar a soltar lo que llevas dentro.

TE LEO YO. Esto queda entre quienes lo vivimos. Entre tú y yo.

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¿Por qué nos da vergüenza llorar ante otros?

Todos en algún momento de nuestra vida hemos sentido la necesidad de llorar, teniendo trastornos o sin tenerlos.

Ya sea por tristeza, por duelo, por frustración y también como no, por felicidad.

Pero aún en este último caso, nos cuesta sacar esas lágrimas delante de más personas. Y sin embargo, nos emocionamos en nuestras casas cuando vemos vídeos de gente llorando por las redes sociales.

Es un tabú muy extendido en nuestra sociedad y en otras sociedades como la oriental, se considera falta de control emocional.

Pero te diré una cosa en forma de párrafo de una canción de un grupo que me gusta «Llorar es purgar la pena, deshidratar todo el miedo que hay en ti. Es sudar la angustia que te llena, es llover tristeza para poder ser feliz.»

Amigos y amigas, llorar es bueno, es desahogarse, es permitir que parte de ese dolor del alma salga y te alivie para poder seguir luchando. Pero ojo, llorar constantemente ya no es tan sano, si eso te ocurre debes pedir ayuda.

Por ejemplo, en un ataque de ansiedad o de pánico, una de las cosas que nos pasa es el llanto incontrolado.

Quienes lo hayamos vivido sabemos que los ataques no duran eternamente pero cuando ocurren son bastante «escandalosos» por decirlo de alguna manera, sobre todo si nos pasa delante de más gente.

Y después por lo general nos sentimos avergonzados. Han visto nuestro lado más vulnerable y eso nos afecta (al menos a mí me afectaba y a día de hoy me sigue pasando).

¿Alguna vez has sentido ganas de llorar delante de alguien…y has hecho todo lo posible por aguantarte?.

Sinceramente creo que hay que normalizarlo, todos en la vida pasamos por momentos buenos y momentos malos. Todos hemos llorado y aunque resulte incómodo para otros vernos llorar, a veces es necesario. Sino te aguantas las ganas de soltar unas lágrimas, no tienes por qué hacerlo. Les incomodará a ellos, pero te ayudará a ti.

¿Te ha pasado esto alguna vez?

Como en cada publicación os recuerdo, estoy aquí para escucharos y apoyaros, y a parte os voy a ser sincera, esto me esta sirviendo a mi también para ver todo mi proceso desde una perspectiva distinta, así que…GRACIAS!

Hay momentos en los que todo pesa demasiado y cuesta incluso explicarlo.
Si este artículo te ha removido algo por dentro, quizá no sea casualidad.

No tienes que tenerlo claro ni saber cómo empezar.
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Un repaso sobre las fobias y su estrecha relación con la ansiedad.

Breve descripción

La relación entre las fobias y la ansiedad es estrecha y significativa. Las fobias son un tipo específico de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo irracional y excesivo hacia un objeto, situación o actividad particular. Este miedo provoca una ansiedad intensa que puede llegar a ser paralizante para la persona que la padece.

Cuando una persona se enfrenta al estímulo fóbico o incluso piensa en él, ansiedad anticipatoria, su sistema nervioso activa una respuesta que puede manifestarse en síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar, entre otros.

Es lo que hablaba en la publicación de La enfermedad de las mil caras, todos esos síntomas.

Esta ansiedad es una reacción desproporcionada en comparación con el peligro real que representa el estímulo.

En resumen, las fobias son manifestaciones específicas de la ansiedad, y la ansiedad es el mecanismo subyacente que explica la respuesta emocional y física frente al objeto o situación temida. El tratamiento para las fobias a menudo incluye técnicas para manejar la ansiedad, como la terapia, la exposición gradual y, en algunos casos, medicación.

Experiencia propia

A mi particularmente la exposición gradual me vino bastante bien para el tema de fobias que tenía como fobia social o agorafobia.

No lo voy a endulzar, hay que echarle valor, pero sino lo haces, tu mundo cada vez se hará más pequeño, más limitante y más solitario, y al fin y al cabo somos seres sociales.

Así que…coge el toro por los cuernos y mucha fuerza!!!

Como siempre os digo, sabéis que podéis contar conmigo en mi para leeros e intentar, desde mi experiencia, ayudarlos en lo posible o simplemente acompañaros en vuestro dolor. Y aunque diga simplemente… de simple no tiene nada, saber como estar al lado de alguien que sufre sin juzgar es valioso y todos/as tenemos derecho a tener a alguien así.

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Que tengáis un excelente día!

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Cuando nuestros allegados quieren ayudarnos pero no saben cómo hacerlo.

¿Sientes que nadie te entiende?

Esta publicación la considero muy necesaria. Anteriormente hemos hablado de la soledad que implica pasar por este tipo de procesos, los ataques de ansiedad, la incomprensión de lo que pasa por nuestra cabeza, ciertas conductas que tenemos…Pero nadie habla de quienes quieren seguir a nuestro lado a pesar de todo pero no saben cómo hacerlo.

Os contaré una breve anécdota…cuando empecé con la ansiedad limitante yo tenía pareja y aunque no sabía muy bien lo que me estaba pasando, me dieron un diagnóstico y busqué por Internet. A la vez que busqué para tratar de entenderme, también busqué como acompañar a una persona que sufría lo que yo estaba viviendo así que le pase unos enlaces a mi pareja de por entonces. A los pocos días le pregunté si los había mirado y me dijo que no. En ese momento tuve claro que si quería salir del pozo…no iba a ser con él a mi lado.

No tienes que vivirlo en soledad

Por suerte, tengo a parte de mi familia que sí ha querido estar. El problema es que les ha constado años entender cómo yo necesito que estén y no como ellos creían que era lo mejor para mí.

No siempre he tenido la fuerza de explicárselo y por eso muchas veces me aislaba, cuando la tenía se lo intentaba decir…intentar que se pusieran en mi piel aunque eso al 100% ya sabemos que es imposible.

Ahora me apoyan mucho mejor y desde una posición mucho más cómoda y fructífera para mí.

He preparado un PDF por si necesitáis estas claves que a mi me han servido de tanto a la hora de tener un apoyo de valor real.

Si te interesa, puedes escribirme a mi correo hablemosdeansiedad001@gmail.com y te cuento los detalles.

Si esto te suena demasiado, también puedes escribirme un simple “hola” por Telegram. A veces, eso es suficiente para empezar a soltar lo que llevas dentro.

Tienes el botón a la derecha en verde, Charla conmigo. Te respondo yo personalmente. O sino por correo electrónico.

Un gran abrazo a todos y no os rindáis que siempre sale el sol. 🙂

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Cuando no te reconoces ni a ti mismo/a.

Cuando empecé con los problemas serios de ansiedad no me reconocía yo misma. No sé si a vosotros os habrá pasado, imagino que a muchos sí.

Empecé a pensar de forma diferente, a tener conductas que nunca antes había tenido, muchas de ellas imprudentes e impulsivas. No era capaz de pensar con claridad, esa niebla mental que se dice, se apoderaba de mí y pareciera que otra persona estuviera controlando mi forma de actuar.

¿Sientes que no eres tú mismo/a últimamente?

Ya no podía distinguir la persona que era de la que había sido antes del «golpe». Yo solía ser cabal, estructurada, responsable y bastante cabal. Pero todo aquello se estaba viniendo abajo y yo no tenía la capacidad de analizar por qué estaba pasando.

Hasta que no dieron con una medicación que más o menos empezó a hacer efecto… pasaron unos 8 meses en esa situación tan surrealista, pero conseguí empezar a dejar de hacer cosas que en el fondo sabía que me hacían daño.

Igual no has llegado a este punto pero esto te suena demasiado…

A día de hoy, sigo sin ser la misma persona y durante estos años, muchas veces he pensado que hay un extraño en mi mente diciéndome que haga o piense cosas que yo no quiero. Pero ahora soy capaz de controlarlo y de que la parte de mí que sí me gusta, prevalezca.

Si te sientes identificado, estás pasando por lo mismo o por algo parecido, te sientes incompredido/a o crees que nadie te va a entender… Sabes que puedes contar conmigo.

Un simple «hola» puede empezar a cambiarlo todo!

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Cómo se comportan las instituciones ante los casos de salud mental.

Ya hemos hablado en otro post de cuando nuestro cuerpo nos dice basta antes una situación de estrés crónico, ansiedad, depresión, etc… A esto normalmente le sigue, si estás trabajando, una consulta al médico, una baja por incapacidad temporal y una derivación al equipo de salud mental de tu zona. Pero aquí empieza la odisea.

Tu médico te da el volante para el psicólogo/a y vas a coger cita y ves que la cita te la dan para dentro de 6 meses o 3 si es urgente o tienes mucha suerte. Acabamos de mencionar que tu cuerpo ha dicho basta. ¿De verdad creéis que es normal tener que esperar ese tiempo para ser atendido?.

Y aún poniéndonos en el caso de que hayas decidido sabiamente ponerte en manos de profesionales antes de llegar a tu límite, esos tiempos son inaceptables. No voy a entrar a valorar si es culpa del gobierno de turno. No estoy aquí para eso. Estoy aquí para deciros que, si ya es difícil tomar la decisión de pedir ayuda, este sistema y estos tiempos de espera, no lo facilitan en absoluto.

Claro, queda la opción de ir a urgencias si ya la cosa se desmadra mucho, pero seamos realistas, eso sólo es un parche.

Así que nos vemos en la disyuntiva de decidir si vamos a un profesional de pago y no todo el mundo se lo puede permitir. Por eso en gran parte he creado este blog, para que gente que esté pasando por momentos así de complicados tenga un refugio que no le cueste un ojo de la cara. Donde se pueda ver identificado y donde sienta que no está solo/a. Y siempre os animo a que me escribáis.

No soy ninguna gurú, pero mis años de experiencia tanto en la sanidad pública como en la privada y mi aprendizaje de todo ello y sobre todo como persona…creo que pueden ayudaros.

Además en breve ofreceré un acompañamiento personalizado 1:1 de 45 minutos solamente para 5 personas.

Sabéis que podéis escribirme siempre que queráis a hablemosdeansiedad001@gmail.com donde yo contesto personalmente y es totalmente CONFIDENCIAL.

Un gran abrazo a todos.

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Cuando creemos que llevamos una buena racha y de repente tenemos una recaída.

¿Te vuelves a sentir mal?

Lo primero que te quiero decir, es que no te agobies con esto. Puede que no te pase, pero puede que sí. Y hay que estar preparados mentalmente por que voy a ser honesta… las recaídas, por desgracia, son muy duras. Vienen sin que lo esperes, cuando ya creías haberlo superado, cuando ya veías luz en tu vida y un futuro sin sufrimiento constante. Pero así como te digo que son duras, también te digo que no son permanentes. No se van a quedar contigo para siempre.

A veces, aunque duela oírlo (o en este caso, leerlo) no queda más remedio que transitar por el dolor, no se puede apagar, ni amortiguar. No puedes volver a hábitos autodestructivos que antes quizás tenías para paliar ese dolor que vuelve como un tornado sin avisar. Porque entonces si que estaríamos deshaciendo lo caminado y esos NO nos conviene a ninguno.

Un dato que te calmará

Leí hace un tiempo que los que tenemos algún tipo de enfermedad mental tenemos un 70% de probabilidades de tener recaídas. Así que si te ha pasado…es totalmente normal. No eres raro, no has retrocedido, no has tirado por la borda todo lo trabajado. Es parte del proceso. Eso quiero que te quede claro.

Así que échale mucho pero que mucho valor y aguanta el temporal y pide ayuda. Habla de cómo te sientes o escríbelo o vete al monte y grita a pleno pulmón pero sácalo y poco a poco esa recaída cada vez será menos dolorosa y volverás a ver la luz. Te lo aseguro. 🙂

Puede que estés viviendo un momento así y por eso puedes contar conmigo. En el botón de la derecha por Telegram o sino por correo electrónico.

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¿Por qué nos solemos quedar sol@s tras años de ansiedad o depresión y cómo aprender a vivir con ello?

Seguramente os suene de lo que os estoy hablando. En los períodos cortos de ansiedad, normalmente la gente está ahí para nosotros, aunque generalmente no saben cómo estar, pero están.

Pero…¿Qué pasa cuando ese período no son semanas sino meses o años?

En mi caso os diré que fueron el cúmulo de varios factores pero los dividiré en dos.

El primero, es que pasar por esto no es nada fácil. Como comentaba, la gente no suele entenderlo. Te dicen que salgas, que hagas cosas, que te apuntes a alguna actividad, etc, como si esa fuera la fórmula milagrosa cuando en verdad no lo es, al menos para mí no lo fue.

Entonces empiezas a aislarte porque ves que te dan consejos y no funcionan y no saben como ayudarte y tu sientes que incomodas, que ya no eres la que eras y eso ya no encaja en el panorama del cuadro donde tu estabas dibujada o dibujado.

En los casos de los seres más queridos te alejas para que no vean el sufrimiento que conlleva, para que ellos no sufran, para que no te vean llorar, para que no vean lo mucho que te cuesta sonreír y eso teniendo en cuenta que la mayoría de esas sonrisas son fingidas. Quieres protegerles de tu dolor.

Y lo segundo, es que hay amistades y familiares que ya no les gusta esa versión tuya y no les conviene tenerte en su vida porque eso supone un esfuerzo. Sí, es duro pero es así.

Como me dijo una amiga que tenía desde hace años y que nos comunicábamos diariamente y quedábamos asiduamente…»No quiero relacionarme con alguien que está inestable emocionalmente». ¿Egoísta?. Probablemente. Lícito también. Cada cual escoge su camino.

LA CLAVE

Pero lo más importante de esto es darte cuenta de quien sí y quien no, me explico. Aunque te quedes sin una sola persona aún te tienes a ti mismo y aunque la soledad puede sonar aterradora es una GRAN MAESTRA si sabes como lidiar con ella.

En mi caso, me costó aceptar que personas que quería se fueran y darme cuenta tarde de que otras ya se habían alejado pero eso me hizo fortalecerme y me enseñó a mirar hacia dentro con honestidad.

Ahora veo quien soy, no quien quería que fuera, no quien creía ser. Y eso me ha dado una perspectiva diferente de la vida. Ya no estoy para complacer a nadie más que a mí misma y evolucionar en mis valores sin necesitar la aprobación de nadie.

Si te sientes identificado, si esto resuena contigo…podemos hablar sin ningún compromiso.

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La tradición japonesa que podemos aplicarnos para la ansiedad

El Kintsugi es una tradición japonesa nacida en el siglo XV por la cual, cuando objetos hechos de cerámica se rompían, en vez de desecharlos, reparaban las fracturas con oro, plata o platino.

En la actualidad, esto es una clara muestra de que cuando creemos estar rotos o resquebrajados…nuestras cicatrices abiertas han de cubrirse con oro, es decir, con aprendizaje.

Convirtiendo la fragilidad en belleza. El dolor en resiliencia. La amargura en aprendizaje.

Tu ansiedad, tu estrés crónico, tus limitaciones…no te hacen menos válido; te preparan mejor para la vida.

Y, por lo visto, los japoneses desde hace siglos, lo sabían mejor que nadie.

Apóyate en quien te quiere bien y fíjate en quien se aleja, eso te dará perspectiva y claridad para agradecer y para soltar.

No somos prescindibles aunque el mundo nos lo intente hacer creer constantemente.

Siempre somos imprescindibles para alguien. Puede que ahora no lo veas, pero cuando la tormenta azote, recuerda mis palabras.

Sé que leer esto puede resonar contigo, porque yo también he pasado por momentos similares. Si sientes que necesitas hablar de tu situación de manera privada y segura, puedes escribirme. TE LEO YO.

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¿Por qué es tan complicado detectar la ansiedad en uno mismo?

¿Te suena andar de médicos porque de repente tienes problemas de estómago, se te descompensa la tensión, problemas dermatológicos, palpitaciones en el pecho, etc… y todas las pruebas que te hacen están bien?

Quizá la respuesta a todos estos síntomas sea la ansiedad. No generalicemos, habrá casos donde haya problemas reales detrás de estos factores que acabo de mencionar, pero la ansiedad se puede manifestar en cualquiera de ellos o en varios a la vez.

Y precisamente por eso, es tan difícil que la detectemos al inicio, más aún cuando no hemos tenido ningún episodio anterior.

Esto suele venir de un estrés prolongado, bien sea por el trabajo, factores personales, dificultades sociales… Cosas que, a priori, no nos afectan pero que se quedan en la cabeza, que no hablamos, que no profundizamos, que no gestionamos.

Porque no nos engañemos, hoy día, la vida está dispuesta de tal modo que no nos de tiempo ni a pensar y por eso esta problemática es cada vez más común.

Los síntomas de la ansiedad son muy diversos y cada persona lo somatiza de una manera pero hay una serie de síntomas que suelen ser comunes como por ejemplo: presión en el pecho, sensación de que algo malo va a pasar, desórdenes gastrointestinales, dificultar para dormir o dormir en exceso, irritabilidad, respiración acelerada, sentirte mareado de repente, etc…

Pero quiero que te quede claro algo.

NO es vulnerabilidad.

NO es algo de lo que avergonzarse.

No es ser débil.

Al contrario, es haber sido fuerte demasiado tiempo y no haber escuchado a tu cuerpo.

Creer que se puede con todo cuando la realidad es que el ser humano no está programado para poder con todo, y eso es normal, y está bien saberlo.

Así que, quítate esa culpa por favor y pide ayuda si crees que la necesitas, sobre todo si te está limitando algún aspecto de tu vida como me empezó a pasar a mí.

Sabes que puedes ponerte en contacto conmigo para charlar, desahogarte o lo que necesites a través de este mismo blog, pero OJO! no sustituyo a ningún terapeuta. Solo soy una más en esta tormenta ofreciéndote una mano para que no te ahogues. 🙂

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